Легкие физические упражнения для ребенка

Хотите, чтобы ваш ребенок физически правильно развивался? Делайте простую зарядку.

Так, в одном исследовании обнаружили, что 30 минут физической активности до уроков увеличивают внимательность и делают менее капризными детей младшего школьного возраста. Утренняя зарядка не только поможет ребёнку проснуться, но и улучшит концентрацию, память и творческое мышление, что положительно скажется на его обучении. Например, несколько исследований подтвердили, что физическая активность способствует успехам в чтении и математике. Что касается вида упражнений, хорошо работают как интенсивные занятия для тренировки выносливости, так и движения, направленные на развитие баланса и координации. Во время утренней зарядки для детей можно выполнять и те, и другие.

Перейдем к рекомендациям:

1.Согласно австралийским рекомендациям, дети в возрасте до 1 года должны много играть на полу. Младенцам, которые еще не встали на ножки, полезно проводить 30 минут в день на животике.

 2. Дети в возрасте от 1 года до 3 лет должны быть физически активными не менее трех часов ежедневно. Игра должна быть энергичной.

 3. Дети в возрасте от 3 до 5 лет должны быть физически активными не менее трех часов каждый день. Сюда входит один час энергичной игры.

 4. Дети в возрасте от 5 до 18 лет должны ежедневно не менее одного часа посвящать упражнениям с умеренной или высокой физической нагрузкой плюс несколько часов легкой физической активности. И как минимум три дня в неделю следует уделять время занятиям, укрепляющим мышцы и кости.

 5. Молодые люди старше 18 лет должны еженедельно посвящать 2,5-5 часов умеренной физической активности или 1-2,5 часа интенсивным нагрузкам или сочетать умеренную и интенсивную физическую активность, которая в сумме обеспечивает достаточную нагрузку. Хотя бы дважды в неделю им следует выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц.

 6. Ребенок может заниматься физическими упражнениями несколькими подходами в течение дня. Главное, чтобы физическая нагрузка ребенка в целом была достаточной. Чем больше ребенок физически активен и чем меньше времени он проводит сидя, тем лучше для него.

Как правильно делать зарядку малышу?

Вся зарядка займёт 12–15 минут. Комплекс начинается с лёгкой разминки, затем идут активные упражнения для развития выносливости и силы мышц. Завершает всё заминка с небольшой растяжкой и движениями на развитие баланса.

Шаги на месте, шаги с хлопком под ногой, повороты туловища и наклоы "влево, вправо" отлично подойдут вашему малышу в качестве разминки.

Несколько видов упражнений для здоровья ребенка:

«Ножницы» лёжа на спине
Лягте на спину, положите руки под бёдра и проверьте, что поясница прижимается к полу. Поднимите прямые ноги вверх и двигайте ими в небольшом диапазоне.

Полубёрпи
Встаньте прямо, наклонитесь и опустите руки на пол. С прыжком выйдите в упор лёжа. Подставьте ноги к рукам и выпрямитесь. Повторите сначала.

Наклоны с выходом на носочки
Встаньте, выпрямите ноги. Наклонитесь и коснитесь руками пола, затем выпрямитесь, поднимая руки через стороны и потянитесь, выходя на носочки. Повторите упражнение три раза.

Приучите малыша и самого себя к таким упражнениям, дисциплинируйте семью к 15-20-ти минутным тренировкам дома и ваша жизнь станет качественнее.